긴장성 수족다한을 조절하는 긴장이완훈련

★ 긴장성 수족다한을 조절하는 긴장이완훈련
 
긴장성 수족다한 환자들이 긴장으로 인해 손바닥에 땀이 난다고 느낄 때 긴장이나 불안을 조절할 수 있는 간단한 방법을 소개하고자 합니다. 
 
불안이나 스트레스를 경험할 경우 간단한 긴장이완 훈련으로 적절한 대처를 할 수 있습니다.
 
소개하는 방법은 긴장을 이완하는 훈련가운데 가장 잘 알려진 방법으로 제이콥슨(jacobson)근육이완 훈련입니다.
 
근육이완 훈련을 하기 위해서는 우선 심호흡법부터 시작해야 합니다.
 
편한 자세로 의자에 앉아 목과 어깨의 힘을 다 뺍니다.
 
눈을 감고 이마와 눈꺼풀의 힘도 뺀고 천천히 호흡하며 숨소리에 집중합니다.
 
어딘가 불편하면 자세를 고쳐 앉습니다.
 
그런 후에 규칙적으로 5초정도 숨을 들이쉬고 6초정도 내쉬는 호흡에 몰두합니다.
 
이런 호흡을 10회정도 실시한 후 5분가량 그대로 앉아 있습니다.
 
근육이완훈련을 하려면 호흡법으로 어느 정도 안정시킨 상태에서 팔을 의자의 팔걸이에 얹은 다음 주먹을 꽉 쥐어서 긴장합니다.
 
그렇게 5초쯤 있다가 주먹을 풀면서 팔을 팔걸이에 떨굽니다.
 
이처럼 주먹을 꽉 쥐는 긴장과 이완을 오른팔 10회, 왼팔 10회 정도 반복하고 이 훈련을 주먹에서 팔뚝으로 그리고 어깨와 얼굴등으로 전신을 긴장했다 이완하는 방식으로 진행합니다.
 
이 근육이완훈련은 처음에는 하루에 여러번 반복하는 것이 필요한데 익숙해지면 직장이나 학교에서 생활하는 도중에 5분에서 10분만 사용해도 불안이나 스트레스로 인한 긴장이나 흥분을 조절할 수 있게 됩니다.
 
반드시 앉아서 해야하는 것은 아니며 나중에는 어떤 자세에서도 할 수 있고 약식으로도 할 수 있기 때문에 긴장성 수족다한에 많은 도움이 될 수 있습니다.