골다공증에 좋은 운동요법?

골다공증에 좋은 운동요법?

 

뼈라고 하는 장기는 조금만 태만하면 빠른 속도로 골량이 감소됩니다. 우주비행사들이 골다공증에 많이 걸린다는 사실은 의학계에 많이 알려진 사실인데 그 이유는 우주공간은 무중력상태이고 우주에 있는 동안은 운동하지 않는 것과 같은 상태이기 때문에 대량의 칼슘이 뼈에서 빠져나가기 때문입니다.

 

운동요법은 산소를 흡수하는 유산소운동과 몸 전체를 뛰게 하는 운동이 뼈에 대해서 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다.
그러나 너무 과격한 운동을 지속하는 것은 오히려 골대사를 저하시켜 뼈의 수복능력을 저하시키고 피로골절을 가져올 수 있습니다.
따라서 이런 관점에서 본다면 조깅이나 에어로빅등이 가장 추천할 만한 운동이라고 할 수 있겠습니다.

그러나 일반적으로 폐경이후의 여성들의 경우는 관절연골의 퇴행성 변화로 인해 서서히 무릎이 아프기 시작합니다. 이런 분들은 달리거나 뛰기가 어렵습니다. 그러므로 이런 경우에는 수영이나 자전거타기 등의 운동이 적절합니다. 또 고령인 경우에는 평지를 산책하거나 가벼운 맨손체조가 권장할만 하고 여러사람과 어울리는 게이트볼 등도 좋습니다.

운동하는 방법을 말씀드리면 다음과 같습니다.
1. 조깅은 하루에 약 4Km정도 가볍게 뛰는 것이 좋습니다. 만약 뛰는 것이 힘들다면 건ㄷ는 것도 좋은데 이 때 걷는 속도는 1분에 50～100m정도로 합니다.
2. 에어로빅이나 자전거 타기는 하루에 약 30～1시간 정도는 타야 운동효과가 있습니다.

마지막으로 말씀드릴 것은 운동이 중요하지만 운동만으로는 골다공증을 에방하거나 치료할 수 없고, 식이요법도 병행하는 것이 좋습니다.