목디스크 예방법

 

목디스크 예방법

 

목디스크 치료전문 장준혁한의원

 

 

 

 

 

 

목디스크 예방법 1.  베개는 낮은 것이 좋습니다.

 

 

누운 상태에서 옆에서 보았을 때 이마와 턱, 가슴 높이가 수평이 되도록 하는 것이 좋습니다.턱이 올라가거나 처질 경우 목 근육에 부담을 주게 됩니다.

 

 

 

목디스크 예방법 2. 수면시 엎드려 자는 자세를 피해야 합니다.

 

 엎드려 잘 경우 고대도 옆으로 돌리는 경우도 많은데, 이 경우 심장에서 올라와 뇌에 피를 공급하는 척추 동맥이 꼬여 혈액 순환을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

목디스크 예방법 3. 올바른 컴퓨터 자세

 

 책상 앞에서 오랫동안 잘못된 자세로 업무를 보는 사람들은 모니터를 눈높이에 맞추거나 눈높이보다

약간 낮게 고정하고 장시간 같은 자세로 있는 것은 피해야 하며, 한시간 마다 10분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

목디스크 예방법 4. 규칙적인 운동

 

평소 규칙적인 운동이나 스트레칭은 경추관절의 유연성과 목 주위의 근육을 강화시킬 수 있기 때문에 디스크 예방에 효과적입니다.

 

 

목디스크 예방법 5. 올바른 걷기

 

걷기는 척추와 주변의 근력을 강화하기 때문에 목디스크 뿐만 아니라 척추 질환 전반적으로 도움을 줍니다.

평소 길을 걸을 때 고개를 숙이지 말고 턱을 약간 들어서 생활하는 자세도 디스크 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

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