C자 모양을 하고 있는 경추(목뼈)중 일부가 튀어나오거나
주변 뼈 조직이 비정상적으로 자라 C자 커브 모양이 흐트러지면서
척추 신경에 압박을 가하여 통증이 생기는 질환 "목디스크"
목디스크는 생기기전 에방이 우선이며, 또한 치료를 받는다고 하더라도 재발을 방지하기 위하여
올바를 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
목디스크치료! 예방이 우선입니다
목디스크치료에 앞장서는 장준혁한의원에서 알려주는 목디스크 예방법
1. 올바른 수면 자세
베개는 높은것보단 낮은것을 선택하는것을 선택하자!
턱이 올라가거나 처질경우 목근육에 부담을 주게 되므로
누운 상태에서 옆을 보았을때, 이마와 턱, 가슴높이가 수평이 되도록 하는것이 좋습니다.
엎드려 자는 자세를 피하자!
엎드려 잘경우 옆으로 고개를 돌리는 경우가 많은데 이경우 심장에서 올라와 뇌에 피를 공급하는
척추동맥이 꼬여 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동과 올바를 걷기
규칙적인 운동이 중요하다.
평소 스트레칭 이나, 가벼운 근육풀기 운동은
경추관절의 유연성과 목주위의 근육을 강화시키기 때문에 디스크 예방에 효과적입니다.
바른자세로 걷기
걷기는 척추와 주변의 근력을 강화하기 때문에
목디스크 뿐 아니라 척추질환 전반적으로 도움이 됩니다.
고개를 숙이지 말고 턱을 약간 들어서 걷는 자세가 좋습니다.
3. 올바른 일하는 (공부하는)자세
모니터를 눈높이 또는 그보다 약간 낮게 고정하고 장시간 앉아있는 자세를 피하고
한시간에 10분정도씩은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
목디스크치료! 치료전에도 예방이 우선!
치료후에도 올바른 자세와 습관이 중요합니다.
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