목디스크 예방에 좋은 생활습관

※ 장준혁한의원과 함께하는 척추건강 - 자세편 ※

스마트폰 사용이 늘어나면서 

자연스레 일자목, 어깨결림, 목디스크와 같은 

경추 질환이 늘어나고 있는대요. 

특히 목디스크는 한번 발생하면

비수술적으로나 수술적으로나 

큰 개인부담을 안게 됨으로 되도록 미리 예방하는 것이 좋습니다.

오늘은 목디스크 예방을 위한 좋은 생활습관을 

몇가지 알려드리도록 하겠습니다.

1. 올바르게 앉기

출퇴근부터 근무시간까지 하루 24시간 중

앉아있는 시간이 가장 길다고 할 수 있겠는대요. 

장시간 앉아 있다보면 자세가 흐트러지고 그로 인해

목디스크는 물론 허리디스크까지 발생할 수 있습니다. 

의자에 앉을때는 다리가 90도가 되도록 앉고 양무릎이 떨어지지 않도록 합니다.

 허리를 펴고 엉덩이를 의자 깊숙히 집어 넣고 앉습니다. 

또한 다리를 꼬거나 삐딱하게 앉거나 구부정하게 앉지 않도록 주의를 기울입니다.

2. 올바르게 서기

앉아서 일하시는 분만큼이나 서서 일하시는 분들도 많은대요.

특히 힐이나 구두를 신고 근무하시는 분들이 많아 

목허리디스크는 물론, 관절에도 무리가 가는 경우가 많기 때문에 

더욱 더 올바로 서있는 방법이 중요하겠습니다. 

서 있을때는 발 뒤꿈치를 붙여 서고 

엄지발가락에 무게중심을 두고 배와 턱을 당기고 똑바로 섭니다.

서 있을시 짝다리를 짚거나 기대는 등의 자세는 

척추를 흐트러트리는 일임으로 절대 하지 않습니다. 

3. 올바르게 눕기

비로소 척추가 쉴수 있는 자세가 바로 눕는 자세인대요.

이때에도 제대로 눕지 않으면 되려

아침에 근육결림을 일으키는 원인이 되기도 하죠. 

누울 때는 나에게 맞는 베개를 선정하는 것이 가장 중요합니다.

너무 높지도 너무 낮지도 않은 나의 목을 편안하게 받쳐줄 수 있는 

높이의 베개를 선택하고, 이후 양다리를 붙여주고 똑바로 누우면 됩니다. 

이때 허리가 아프다거나 불편하다면,

수건을 말아서 받쳐 주는 것도 좋습니다. 

4. 올바르게 걷기

서고 앉고 눕는 자세만큼 중요한것이 바로 걷는 자세인대요.

걸음을 걸을때 무릎부터 앞으로 내미듯이 양 무릎을 스치듯이 걷는것이 좋습니다.

발을 디딜때에는 발 뒤꿈치부터 착지하여 발전체로 몸의 무게를 이동하며

걸어주는 것이 좋습니다.

이때에도 배와 턱은 당기고 척추는 곧게 펴줍니다. 

평소에 올바른 자세가 목디스크를 예방하고 재발을 방지하는

최고의 치료법입니다.

나의 자세는 어떤지 꼼꼼히 살펴보시고 지금부터 올바르게 취할수 있도록 노력하세요~ 

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